안녕하세요~! 💪 저처럼 허리 통증으로 고생하시는 분들을 위해 제가 배운 꿀팁들을 하나씩 소개해드리려고 해요. 😊
📍 척추측만증 진단받고 도수치료 시작하기 🏥
최근에 정형외과에 가보니 척추가 15도나 휘어있고, 오른쪽 골반이 1cm나 올라가 있더라구요. 😥 저는 사무직이라 하루종일 앉아있는 시간이 많은데, 이게 원인이 된 것 같아요. 💻
지금은 한 달째 도수치료를 받고 있는데요, 그동안 배운 것들을 여러분과 함께 나누고 싶어요! 🤗
💫 언제 어디서나 할 수 있는 호흡 교정법 🌬️
오늘은 그 첫 번째로 가장 기본이 되는 **‘올바른 호흡법’**을 알려드릴게요. ✨
이 방법은 특별한 준비물도 필요 없고, 🚇 지하철에서도, 🖥️ 사무실에서도, 🏠 집에서도 언제든 할 수 있어서 정말 좋아요! 😍
🤔 나의 호흡법 체크하기 🧐
여러분은 평소에 어떻게 숨을 쉬시나요?
저는 그동안 어깨로만 숨을 쉬고 있었다는 걸 알게 됐어요. 😲 그런데 알고 보니 이게 전혀 좋지 않은 방법이더라구요!
✅ 호흡법 자가진단 테스트
자, 지금 따라해보실래요? 🤓
1️⃣ 양손을 가슴 아래 갈비뼈에 살포시 올려놓으세요.
2️⃣ 평소처럼 심호흡을 한번 해보세요.
3️⃣ 손 밑에서 갈비뼈가 움직이는 게 느껴지시나요?
움직임 느껴지신다면… 우와~! 👏👏👏
벌써 올바른 호흡을 하고 계시네요! 🎉
🌈 올바른 갈비호흡 배우기 💕
하지만 저처럼 전혀 움직임이 없으시다구요? 😢
걱정하지 마세요. 천천히 연습하면 돼요! 🙌
💝 갈비호흡 따라하기 ✍️
올바른 호흡법은 이렇게 하시면 됩니다:
• 숨을 들이쉴 때는 갈비뼈가 옆으로 예~쁘게 부풀어 오르도록 해주세요. 🌟
• 그리고 숨을 내쉴 때는 갈비뼈를 끝까지 아래로 내려보내주세요.
• 이때 어깨는 최대한 움직이지 않는 게 포인트예요! (어깨로만 힘이 들어가면 목어깨가 아플 수 있어요
- 갈비뺘 사이사이의 근육도 움직여줘서 몸의 균형을 맞춰줍니다)✔️
🎯 꾸준한 연습이 중요해요 🕒
처음에는 좀 어색하고 힘들 수 있어요. 저도 그랬거든요! 😅
하지만 조금씩 연습하다 보면 자연스러워진답니다. 💪
⏰ 일상 속 실천 팁 🌟
• 🚇 출퇴근 지하철에서
• 🖥️ 업무 중간 잠깐잠깐
• 🛏️ 자기 전 침대에서
✨ 갈비호흡의 놀라운 효과 🌟
이렇게 호흡하면 좋은 점이 정말 많아요:
✅ 복부랑 허리 근육이 자연스럽게 단련돼요 💪
✅ 척추 주변 근육이 편안해져요 🦴
✅ 자세가 좋아져요 🧘♀️
✅ 산소가 풍부하게 공급돼서 피로감도 훨씬 덜해요! 🌬️
🌸 마무리하며 🌼
꼭 허리나 자세가 안 좋으신 분들만 해야 하는 건 아니에요. 😉
현대인들은 대부분 잘못된 호흡을 하고 있다고 해요.
그래서 이 방법은 누구에게나 도움이 될 거예요! 💕
다음에는 또 다른 유용한 꿀팁을 가지고 올게요~
우리 다 같이 건강하고 바른 자세 만들어봐요! 🥰
오늘도 힘내세요! 💪✨
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