바쁜 워킹맘으로서 하루하루를 살아가다 보면, 나를 돌볼 시간이 부족하다는 걸 느끼죠. 아이들, 일, 가사에 쫓겨 자신을 위한 시간을 내기 어렵지만, 사실 건강한 삶을 위한 작은 변화는 바로 주말에 시작할 수 있어요. 💪
이번 주말, 한 주를 어떻게 보내면 더 건강하고 행복한 하루를 만들 수 있을지 고민해보고 나만의 작은 건강 계획을 세워보세요. 무엇보다 중요한 건, 나의 마음과 몸을 챙기는 것이에요. 😊
음악들으면서 여유로운 시간을 한번 보내보세요
1. 짧은 운동으로 활력 채우기 🏃♀️
워킹맘으로서 하루 종일 바쁘게 움직이다 보면 운동이 쉽지 않죠. 하지만 운동을 하지 않으면 몸이 점점 더 무겁고 피곤해지기 마련이에요. 그래서 주말에는 짧은 시간이라도 운동을 통해 몸에 활력을 불어넣어 주세요!
• 5분 스트레칭
몸이 뻐근하고 긴장되면 스트레칭으로 풀어보세요. 특히 목과 어깨, 허리 근육을 풀어주는 스트레칭이 효과적이에요. 집에서 5분만 투자해도 피로가 풀리고 기분이 좋아질 거예요.
• 10분 걷기
밖에 나가서 가벼운 산책을 해보세요. 신선한 공기를 마시며 걷는 것만으로도 기분 전환이 되고, 스트레스도 줄어듭니다. 아이들과 함께 걷거나, 혼자만의 시간을 가져보세요. 🌳
2. 마음의 여유를 위한 명상 🧘♀️
일주일 동안의 피로와 스트레스를 풀기 위해 명상을 시도해 보세요. 명상은 마음의 여유를 찾고, 하루를 차분하게 시작하거나 마무리하는 데 큰 도움이 돼요. 🌸
• 5분 명상
아무리 바빠도 하루에 5분이라도 명상 시간을 가져보세요. 눈을 감고 깊게 호흡하며 마음을 진정시키는 것만으로도 마음의 평화를 찾을 수 있어요.
• 편안한 마음으로 생각 정리하기
주말에는 한 주를 돌아보며 내 마음의 상태를 점검해보세요. 일주일 동안 힘들었던 일이나 좋았던 일들을 정리하면서 스트레스를 풀 수 있어요.
3. 아이들과의 소중한 시간 보내기 👨👩👧👦
워킹맘으로서 가장 힘든 점은 아이들과 보내는 시간이 부족하다는 것이죠. 바쁜 일상 속에서 아이와 소통할 시간이 부족하지만, 주말에는 아이들과 함께 보내는 소중한 시간이 필요해요.
• 5분 눈 맞추고 대화하기
아이들과 5분만 눈을 맞추고 대화해보세요. 바쁜 일상에서 놓치기 쉬운 순간을 함께 보내면 아이들이 엄마와 더 가까워지고, 엄마는 마음이 편안해져요.
• 함께 식사하며 이야기 나누기
함께 밥을 먹으면서 이야기를 나누는 것만으로도 아이들은 큰 만족감을 느끼는 것 같아요. 아이들이 좋아하는 음식을 함께 준비하고, 식사 후에는 간단한 게임이나 놀이로 함께 시간을 보내 보세요.
• 양치하면서 웃음꽃 피우기
양치할 때도 아이들과 함께 웃으면서 시간을 보내보세요. 아이들과 함께 양치하며 웃고, 재미있는 이야기를 나누는 것만으로도 행복한 순간을 만들 수 있어요.
4. 건강한 식습관으로 몸에 좋은 에너지 주기 🥗
워킹맘은 종종 급하게 식사를 해결하거나, 불규칙한 식습관에 시달리기 쉽죠. 주말에는 건강한 식단을 준비하며 몸에 좋은 영양을 챙겨주세요. 건강한 식사는 나만의 에너지를 되찾는 좋은 방법이에요. 💚
• 채소와 과일을 많이 섭취하기
주말에 가족과 함께 채소와 과일을 준비해보세요. 색깔이 다양한 채소와 과일을 섭취하면, 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 쉽게 얻을 수 있어요. 요즘 봄동이 제철이더라고요.
• 적당한 단백질 섭취
닭고기, 두부, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 포함한 식사를 준비해보세요. 단백질은 체력 회복과 면역력 강화에 도움이 될거예요.
• 간편한 건강식 준비
주말에는 조금 더 건강한 간식을 준비해보세요. 견과류나 요거트, 그리고 과일 샐러드 등을 준비하면 간식도 건강하게 즐겨보세요.
5. 자기 돌봄의 중요성 🛀
엄마는 늘 아이들과 가정을 위해 살지만, 자기 자신을 돌보는 것도 중요하더라고요. 주말에는 잠깐의 휴식 시간을 가지며 나 자신에게 집중해 보세요.
• 목욕으로 휴식 취하기
따뜻한 목욕을 하며 피로를 풀어보세요. 몸도 편안해지고, 마음도 진정될 거예요. 잠시 아이들을 맡기고 혼자만의 시간을 가지는 것도 매우 중요한 자기 돌봄인 것 같아요. 정말 좋은 건 화장실에 있을 때 만큼은 엄마를 안찾더라고요. :) 이또한 나중에 그립고 하겠지만요
• 취미 활동 즐기기
평소 하고 싶었던 취미나 새로운 도전을 해보세요. 책을 읽거나, 그림을 그리거나, 음악을 듣는 등 나만의 시간을 즐기며 마음의 여유를 찾을 수 있어요. 블로그에 글 쓰는 거나 일기를 쓰는 것도 좋은 것 같아요
6. 나의 건강을 위한 작은 계획 세우기 📅
주말은 다가오는 한 주를 준비하는 좋은 기회죠. 다음 주에 대한 계획을 한번 세워 보세요. 무엇보다 중요한 건, 건강을 위해 작은 실천을 시작해 보는 거예요
• 매일 짧은 운동 시간 정하기
주말 동안 계획을 세워서 매일 짧은 운동 시간을 마련해보세요. 5분이나 10분이라도 규칙적으로 운동을 하는 것이 건강에 도움이 될거예요
• 식습관 개선 목표 세우기
주말에 내가 부족했던 영양소나 식습관을 점검하고, 이번주부터 더 건강한 식사를 할 수 있도록 계획을 세워보면 어떨까요?
워킹맘도 건강한 삶을 위해 자신을 챙기자! 💖
워킹맘으로 살아가다 보면 나 자신을 돌보는 시간이 부족할 때가 많아요. 하지만 나의 건강하면 아이들과 더 행복한 일상을 만들어 낼 수 있는 것 같아요. 주말 동안 작은 실천을 통해 몸과 마음의 건강을 돌보고, 한 주를 건강하고 행복하게 시작할 수 있는 에너지를 얻어보는 건 어떠세요?
어렵지 않아요! 조금씩, 천천히 나만의 건강한 루틴을 만들어 가 보는 거죠. 주말에는 아이들과 함께 소중한 시간을 보내고, 자신에게도 충분한 휴식과 자기 돌봄을 주세요. 오늘부터 시작해보세요! 우리 함께 같이 해봐요~~ !! 화이팅! 💪